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天天鍛煉身體 為啥還老生病 原因只有一個 現在知道還不晚

導 

生命在于運動。

不少老年人由于時間充裕,爬山、打太極、跳廣場舞等各項運動往往并不少,按理說這些老年人的身體狀況應該優于同齡人。

不過實際上這些經常運動的老人,還是有不少得病的。

運動的時間是否合理

很多老人都有晨練的習慣,只要身體允許,晨練對于任何年齡段的人都是適合的。

經過幾個小時的睡眠,早上醒來后人體各項機能還處于半休眠當中,晨練有助于迅速激活身體狀態,刺激神經中樞興奮,使人一整天都能擁有好精神。

但是,很多有晨練習慣的老人都是天一亮就出門鍛煉。事實上,早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到新鮮氧氣。

另一方面,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,過早進行晨練,容易導致心血管疾病。

【建議】50歲以上適合7-9點間晨練。適合早上鍛煉的方式有慢跑、體操、太極拳、羽毛球等中等強度的有氧運動。注意不要空腹晨練。

運動之外的膳食是否跟上

有一部分中老年人每天花幾小時運動,可飲食上卻很容易隨便,偏食、多食、愛吃剩菜剩飯等等現象非常普遍。

其實,合理的營養與膳食是增進老年人身體健康、防治疾病、延年益壽的重要手段之一。

營養不當會影響人體的各項生理功能,降低人體對外界環境變化的適應能力和抵抗力。

運動很重要,但對于大部分老年人來說營養更重要! 

要運動,更要注重營養攝入

老年人除適度運動外,重點應放在用食療調補上。

合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發生,延年益壽。

但是,這里所說的食療調補并非是讓大家一味地進補,而是希望大家能夠合理飲食。

這意味著,首先需要有多樣化的食材,還要按照適當的比例搭配,然后需要合理的烹調處理,并合理地分配到三餐當中。

根據自身體質,食療上應注意以下幾點:

01

吃易咀嚼消化的食物

日常飲食盡量吃些軟的、爛的、易消化的食物。年齡增大,牙齒大多數已動搖或脫落,咀嚼困難,因此食物切細、煮爛、做軟,以利消化吸收,不宜吃堅韌的食物。

02

營養均衡,不可偏食

有些老年人一日三餐只吃素,或者長期單一的只吃某種粗糧,其實也是不好的。

蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的營養素,這些營養素廣泛存在于各種食物中。

為平衡吸收營養,保持身體健康,各種食物都要吃一點。專家建議,每天的主副食品應保持10種左右,每周吃到25種食物。

飲食多樣化,才能保證營養平衡。一旦長期偏食就會造成某種營養缺乏而導致疾病。

03

少吃多餐,攝入有節

老年人由于胃腸道功能減退,一次進食較多,食物不易消化吸收。可少量多餐,每天進餐4-5次。這樣既可以保證需要的能量和營養素,又可以使食物得到充分吸收利用。

首先要控制碳水化物的攝入量,米、面要比一般成人少食些;其次脂肪對心、肝不利,所以也要少食。

并且,老年人飲食要有規律,不餓肚子,不過飽,要定時定量。注意細嚼慢咽,減少腸胃負擔。

對于已經出現營養不良或低體重的老年人,更應注意逐步增加食量,使消化系統有適應的過程。

04

做法清淡

做法上必須少油少鹽,還應在食物的加工上多采用清蒸、燉等方式,少用油煎炸等烹調方法。

如飲食過咸,攝入鹽量過多,易造成高血壓等疾病,進而影響心腎功能。

05

注意餐后養生

飯后緩行,可促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

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