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不知道怎么鍛煉背部?3個簡單高效的動作,塑造你的背部肌肉群

背部是我們健身者在鍛煉中要注意的鍛煉部位,因為你不能很直觀的看到你的鍛煉效果,所以在鍛煉的時候你要提高你的鍛煉注意力,觀察你的動作是否到位了,鍛煉的動作是否有錯誤,這樣你才可以讓你的背部肌肉群得到準確的刺激。

在背部的鍛煉中很多的健身者常常沒有做到準確的鍛煉動作,導致鍛煉后背部的肌肉線條沒有很好的線條感出來。在背部肌肉的鍛煉中,要想練習出很好的肌肉感,你就要讓你的動作達到標準,不要在鍛煉中偷懶,用別的部位借力鍛煉。在背部的鍛煉一段時間后你要定期的用手機拍下你的背部肌肉,看看你的鍛煉動作有沒有出問題,背部的肌肉刻畫的效果是否達到你想要的成效。

有很多的健身者在背部的鍛煉中沒有擺正自己的鍛煉態度,在你開始進行健身鍛煉時,你就應該要有一個端正的健身態度,而不是想練的時候就練習,不想練就偷懶,不把這當一回事。只有把自己的態度擺端正了,你才會認真的去對待這件事情,在鍛煉的過程中才會更上心,不會出現偷懶或者隨便練練就完事的情況。所以,各位在健身前一定要讓自己認真起來,這樣你才會得到自己的想要的鍛煉身材。

一、硬拉

在練習硬拉時我們要注意動作的標準,這樣才可以讓你的背部得到好的刺激。很多人練習硬拉時背部是駝背的,腳就隨便站,只是隨便學視頻里的動作,感覺自己模仿很像了就以為是正確的。其實這樣的鍛煉只會讓你一直犯錯,我們在看視頻學習別人的鍛煉動作時,要學會去思考,看看自己是否做對了。我們在硬拉時要保持背部挺直,不要彎腰駝背的,然后腳膝蓋在下拉時稍微的彎曲即可,就像動圖中的動作,練習時不要膝蓋全彎下去了。

二、啞鈴劃船

在做這個動作鍛煉時,一只手支撐在啞鈴凳上,另一只手進行劃船動作的鍛煉。在練習中同樣背部自然挺直,然后進行鍛煉,練習中要讓手的肘部盡量的往后一點,你鍛煉的是背部的肌肉,不要到了和背平齊就放下。鍛煉時速度要慢,要讓背部感受到緊縮。

三、引體向上

引體向上是練習背部肌肉的好動作,雖然很多人都會做,但是做的動作都是存在問題的。都很不標準,在引體向上鍛煉時注意你的腳是不動的,不要讓你的腳去發力讓你向上拉,讓手部在發力,然后感受你的背部緊縮感,讓背部感受到充分的刺激和鍛煉的感覺。如果你一開始鍛煉次數達不到很多,你可以慢慢的從低次數堅持練,后面你就可逐漸適應了這個鍛煉,再逐漸的增加鍛煉的次數。

這3個動作是我們在背部鍛煉中非常高效的鍛煉方式,它可以讓你背部肌肉得到很好的塑形和鍛煉。在練習時可以根據自己的自身情況調節你的鍛煉量,制定出適合你的鍛煉計劃。不要盲目的跟從別人的鍛煉方式,他可以一次鍛煉個20次,你咬咬牙也就練習個10次。所以,我們只要保證好自己的鍛煉效果就好了,鍛煉的次數在你的后期鍛煉中會逐漸的增加的。

在鍛煉結束后不要忘記了給自己及時的補充能量,讓肌肉得到足夠的補給,才可以恢復得迅速高效。還有你在給自己安排健身的計劃的同時,不要忘記了在給自己設計一份合理的飲食計劃,最好能夠針對你的身體需求進行設計,對于飲食的精準要求可以讓你的肌肉成長得更完美。

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