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肱二頭肌鍛煉方法—俯身平板杠鈴彎舉

     肱二頭肌是最受人關注的肌肉,為什么?只要拉起衣袖,手臂一曲,無論男女老少,只要見到有隆隆凸起的肱二頭肌,也會認為是強壯。

      但是,想練好卻不容易。如何對肱二頭肌進行訓練?給大家推薦一個值得嘗試的動作。

       俯身平板杠鈴彎舉主要肌肉群 : 肱二頭肌。

動作要領

  1.面朝下俯身倚在平板上,掌心向上握住杠鈴(手心向上)。上半身應該放置在胸部懸空長椅末端的位置 杠鈴懸掛在你面前,兩臂伸直,垂直于地面。

  2、同時保持肘部內收和上臂固定,以半圓形的軌跡收縮肱二頭肌將重量抬起并呼氣。頂峰收縮一秒。

  3、當你吸氣的時候,慢慢回到起始位置。提示:全程控制運動,避免任何擺動。謹記,只有前臂應該運動。

  4、重復動作至推薦的重復次數。

變化

      如果沒有可用的高平板上你可以選擇一個可調平板,你可以把它調成斜板,這樣可以允許你手臂完全伸展而杠鈴沒有碰到地板上。如圖所示。

提示

      肱二頭肌的打造要講究正確的鍛煉方法,盲目的練習很可能會引起各種肌肉和關節損傷。所以一定要掌握好技術動作,特別是新手,切記不可急于求成。打好基礎才能向更加強大目標邁進。

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