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【健康素養】人不胖肚子卻很大,你有沒有中招?

有些人明明看起來很瘦,體重也在正常范圍內,但卻隱藏著一個圓鼓鼓的肚子。有時候明明吃得很少了,也不見肚子小下去……

這時候就要小心了,“糾纏不休”的小肚腩背后可能隱藏著不少健康問題!一起來看看吧!

內臟脂肪過多

四肢纖細,但有“將軍肚”,很可能就是內臟脂肪過多導致的,常被稱為“腹型肥胖”。

此類肥胖會讓內臟器官壓力逐漸增大內臟機能下降,各種健康問題就會接踵而至,如脂肪肝、心臟肥大等;當多余的脂肪進入血液后,還會引發動脈硬化,增加中風、心梗等心腦血管疾病的風險。

另外,據英國癌癥研究中心的報告數據源顯示,內臟脂肪過多會增加11種癌癥的并發率!危害可想而知……

但內臟脂肪我們用肉眼是看不出來的,該如何自測是否超標?

1自測內臟脂肪

①量腰圍:男性腰圍≥85cm,女性腰圍≥80cm為腰圍超標,有內臟脂肪超標風險;

②看厚度:用弧形尺或手指夾起腹部脂肪,除以二之后如果超過2cm,就說明你的內臟脂肪可能超標了。

2減少內臟脂肪

腹型肥胖,也就意味著得減肥了。

每天堅持30-40分鐘中強度運動,如游泳、跳繩、騎自行車等,可以幫助調動人體內棕色脂肪的活力,以加快白色脂肪燃燒。

適當多吃膳食纖維豐富的食物,一方面能增加飽腹感,減少熱量攝入;另一方面能減少腸道對脂肪的吸收。

山楂蘋果茶

配方:干山楂片50克,蘋果2個,加入適量的水和冰糖,大火煮十分鐘,小火煮50分鐘左右,代茶飲。

此茶能促消化,幫助較少脂肪的吸收。

腸胃消化問題

有些人覺得腸胃不好,人會變得消瘦,肚子癟癟的,但其實未必。

若是在進食后出現肚子脹、胃脹的現象,同時有人還會有有惡心嘔吐、噯氣、腹痛、胃痛等癥狀,這可能就是腸胃消化不良引起的。

而導致腸胃消化不良的基本原因有以下幾種:

1進食習慣

吃太快、吃太多、吃太油膩、吃大量高蛋白食物等,都容易導致消化不良。

2胃動力不足

隨著年齡的增大,身體機能下降,胃腸動力不足的情況也會出現,因此,老年人更容易出現消化不良的情況。

3腸胃疾病

另外,就有可能是腸胃疾病在作祟,如胃下垂、慢性胃炎、胃潰瘍、腸梗阻等,都容易導致胃腸運動障礙、胃酸分泌失調,引起消化不良。

4幽門螺桿菌

我們都知道幽門螺桿菌是導致多種胃部疾病的“元兇”。臨床數據顯示,有一半動能性消化不良的人,胃部都會出現此類病菌。

此外,中醫認為脾胃不健,水谷運化失調,機體更易受到濕氣侵襲,也會引起肚腩增大、水腫等癥狀。

如何解決消化不良問題?

首先我們要改正不良的飲食習慣,均衡、規律、正確的吃飯;

再來就是要增加胃動力,對此為大家推薦揉腹操

揉腹操

右手放到肚臍眼上,左手放到右手手背上,順時針揉30到50下,然后反過來,左手在下右手在上,也是順時針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

提示:對于腸胃疾病,我們能做的就是盡早檢查確診,對癥治療

最后,對于幽門螺桿菌,注意飲食衛生、餐具常消毒、少吃生食、便后洗手等習慣能從源頭上預防感染;當然,如果要根除體內的幽門螺桿菌,就需在醫生的指導下治療了。

肝硬化

腹脹是肝硬化患者最早也是最明顯的特征之一。

一方面是由于肝膽關系密切,肝出現問題,膽汁分泌功能失常,膽汁的淤積會導致腹脹,而膽汁分泌異常,進一步會使胰腺分泌消化液的功能受影響,體內消化酶不足,脂肪和蛋白質的消化吸收就會受阻,誘發腹脹;

另一方面,肝硬化中晚期患者會出現門靜脈壓增高、胃腸道血液瘀滯等情況,導致胃腸發生淤血、水腫、氣體積聚,出現腹脹。

【肝硬化癥狀】除了腹脹,肝硬化可能還會伴有食欲減退、精神不濟、蜘蛛痣、肝掌、黃疸等癥狀,此時一定要及時進行檢查,早做治療。

1護肝3三大營養素

①蛋白質

有利于肝細胞的修復,幫助肝細胞再生

豆腐、牛奶、雞蛋、魚肉等都是不錯的優質蛋白質來源。

②維生素E

延緩肝的纖維化過程,對于非酒精性肝炎的治療有一定輔助作用。

葵花籽油、杏仁、核桃等中富含維生素E,飲食中可以適當添加。

③維生素A

能幫助阻止和抑制肝臟腫瘤細胞再生。

胡蘿卜、菠菜、動物肝臟等食物中富含β-胡蘿卜素,可以在體內轉化為維生素A,日常可適當食用。

胰腺問題

胰腺也屬于消化器官,其分泌的很多消化酶在食物消化過程中起“主角”作用,尤其是脂肪,胰腺出現問題,吃進去的食物消化不完,就會堆積,久而久之,肚子也就突出了;

另外,胰腺炎爆發,其分泌的大量的胰酶會造成炎癥反應,刺激胃腸道,造成腸麻痹,進而出現腸梗阻,導致腸道積氣積液,引起腹脹,嚴重時還會造成腹腔內高壓,損傷全身器官

【胰腺炎癥狀】早期胰腺炎會出現持續性的上腹脹痛,可向左肩背部及后腰部放射,之后還會出現惡心、嘔吐、長期腹瀉,下腹部、腰部出現青紫色淤斑,并伴隨發熱、黃疸癥狀。

胰腺除了幫助消化,還生產降血糖的胰島素和升高血糖的胰高血糖素,對人體血糖的控制很重要,因此,保護胰腺,越早越好。

1胰腺保護①管住嘴

有人將胰腺炎稱為“富貴病”,可見飲食的控制對預防胰腺疾病很重要。避免暴飲暴食、減少食用高脂、腌漬、熏制食物、控制飲酒量(男性每日攝入酒精量不超過25克,女性不超過15克,如果可以盡量不要喝酒)。

②治療膽結石

在中國,60%的急性胰腺炎與膽結石癥有關。因此有膽囊結石的患者要盡早去醫院就診,由醫生判斷是否有必要進行切除手術。

③巧用硒元素

能促進胰腺腺泡合成和分泌淀粉酶、脂肪酶,保護胰腺外分泌功能的正常運行。魚、蛋、海鮮等含有硒,可以適當補充。

當然了,平時如果你吃的太多了也會引起肚子鼓脹,特別是有些人可能吃完后肚子鼓鼓的,第二天起來肚子癟一點了,就得控制一下飲食量了;

如果長期便秘,也可能引起腹部鼓脹。所以,即便是肚子鼓脹這一“小現象”,也建議大家先明確誘因,再合理處理。該調節生活方式的就調整生活方式,該就診明確病因的就及時就診。

肚子大的朋友一定要注意,為健康,記得及時控制!身體好,才能精神好~

來源:廣東衛生信息

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