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健康提醒 | 長時間使用電腦,你必須重視這四件事

現代化辦公設備讓我們享受到了科技帶來的快捷便利,同時也會給健康帶來一定影響。

長期接觸電腦等視頻終端作業帶來的職業健康問題是多種多樣的,對健康的危害可能是綜合的,其中包括電磁輻射,屏幕的反光、眩光和閃爍對視覺造成的負荷,長時間專注地注視屏幕和文件及進行鍵盤操作所引起的視力緊張、精神緊張和“頸肩腕綜合征”等。

因此,長期在辦公室使用電腦的操作人員,應遵守以下原則,保護好自己的健康。

1

座椅

選擇一把舒適的座椅是頭等重要的。好的座椅既可以調節椅子高低,又可以調節椅背的俯仰角度,同時軟硬適中,坐著舒適。

2

正確的坐姿

坐的時候,上半身以腰部為軸心,應挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐。腰部和背部要貼近有支撐作用的椅背上,手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持“三個直角”:膝蓋與大腿形成第一個直角,大腿和后背形成第二個直角,上臂和前臂形成第三個直角。在操作鍵盤或鼠標的時候,盡量使手腕與桌面保持水平,將鼠標墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預防“鼠標手”產生。

3

顯示器的位置

雙眼高度與顯示器上沿位置相當,與顯示器保持60厘米的距離,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。計算機屏幕放置的位置和角度要合適,避免反射和眩光的影響。

4

辦公用品擺放

對于經常或者重復使用的辦公用品,應放置在方便使用的工作區域內,避免因經常側彎、扭曲身體而導致不適和疲勞,并且最大限度地提高效率和舒適度。

?小提示

辦公場所還要注意:

  • 通風、換氣,合理使用空調,改善工作環境的微小氣候,使之有利于工作人員的身體健康。

  • 建立工間操制度,廣播體操等有氧運動有助于全身肌肉、關節的協調與休息,避免頸、肩、肘過度疲勞。

  • 改善工作場所照明,保護眼睛,最好工作一小時左右,做做眼保健操,并向遠處看,及時調節視覺疲勞。

來源:健康中國

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